# 2007厦门马拉松报告
到跑完后三个星期才写,实在是要佩服一下自己的拖拉的功力。
时间:4小时47分40秒,排名1147。(关于整个马拉松的数据,可以看这里)
跑到了预计及格的成绩5小时内,比预计应该获得的成绩4小时45分差了点,但毕竟完成了给自己定的2007年目标之一,这个意义上还是满意的。
简单总结:
下面两张图是我的Polar S625x的记录(注:速度/路程计跟路线实际距离标记有误差),第一张是在距离上的心率和速度变化,第二张是在时间上的心率和速度变化。
- 跑到20公里时,差不多两个小时,如果只跑半程,跑进1小时50分是可能的;
- 28公里左右开始慢下来,到30公里左右终于改为走了,第一次走了差不多10分钟(!!),之后跑走交替,直到最后半小时才全跑着到终点;
- 从上面两点不难看出是因为之前训练中的长距离跑从没有超过25公里,身体缺乏应对这个距离之后的压力的适应;
- 30公里处是演武大桥的上坡段,而之前几乎没有进行爬坡跑和针对大腿的训练,再加上前一点,导致在这个距离上上跑不动是再合理不过了;
- 不能过度依赖速度/路程计,尤其是当S625x告诉我已经到了41公里,而路标却显示38公里的时候,心理上挫折感会比较严重;虽然速度计需要再次校对,但是心理上仍需要加强;
- 心率一路都很正常,身体也没有积累过多乳酸,这要归功于Runner’s World上提供的训练计划;
所以,下一个马拉松前的训练应该更专注在32公里的长距离跑和大腿力量;
给这次准备的物品列个表:
- 运动用的心率计和速度/路程计
- 凡士林,记住:一切会摩擦的地方都会摩擦得很厉害(尤其有些地方就会比较痛苦)。
- 乳贴,好吧,先让你笑五分钟… okay,再给五分钟,当然,创口贴也可以,不过不要用太小的,长时间大量的汗水和衣服的摆动摩擦会让它脱落,训练时应该多试验找到合适自己的。
- Wrist band,distance/time split, Runner’s World提供的工具;
- 防晒油,这次大家都被刚开始下的雨给忽悠了;
其他一些参加厦门马拉松的长跑爱好者的记录:
April 22nd, 2007 at 7:32 pm
看来全程还是一个很大的考验啊
April 22nd, 2007 at 8:20 pm
是啊,希望下一次我能够不靠走的全跑下来。
April 28th, 2007 at 3:25 am
祝贺啊祝贺,这么一件需要毅力的事情,真了不起。戒烟也一定会成功的,虽然我自己从来没试着戒过。:(
下次来波士顿跑马拉松吧!
April 28th, 2007 at 11:20 am
Hi RedSox, 谢谢。Boston我是一直向往能参加的,可是它的入门要求很高,参赛成绩必须是3小时30分以内。希望不久的将来我真的获得资格 :-)
May 10th, 2007 at 4:54 pm
哈哈!真有体,祝贺祝贺!
好其怪“第一张是在距离上的心率和速度变化,第二张是在时间上的心率和速度变化。“这个是怎么计算出来的。
May 11th, 2007 at 12:09 pm
hi Jason,
我有个心率和路程速度计,它能实时采样,并记录下相关数据,运动结束后可以导入电脑里,再用程序显示出来。