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到跑完后三个星期才写，实在是要佩服一下自己的拖拉的功力。

时间：4小时47分40秒，排名1147。（关于整个马拉松的数据，可以看这里）

跑到了预计及格的成绩5小时内，比预计应该获得的成绩4小时45分差了点，但毕竟完成了给自己定的2007年目标之一，这个意义上还是满意的。

简单总结：

下面两张图是我的Polar S625x的记录（注：速度/路程计跟路线实际距离标记有误差），第一张是在距离上的心率和速度变化，第二张是在时间上的心率和速度变化。

1. 跑到20公里时，差不多两个小时，如果只跑半程，跑进1小时50分是可能的；
2. 28公里左右开始慢下来，到30公里左右终于改为走了，第一次走了差不多10分钟(!!)，之后跑走交替，直到最后半小时才全跑着到终点；
3. 从上面两点不难看出是因为之前训练中的长距离跑从没有超过25公里，身体缺乏应对这个距离之后的压力的适应；
4. 30公里处是演武大桥的上坡段，而之前几乎没有进行爬坡跑和针对大腿的训练，再加上前一点，导致在这个距离上上跑不动是再合理不过了；
5. 不能过度依赖速度/路程计，尤其是当S625x告诉我已经到了41公里，而路标却显示38公里的时候，心理上挫折感会比较严重；虽然速度计需要再次校对，但是心理上仍需要加强；
6. 心率一路都很正常，身体也没有积累过多乳酸，这要归功于Runner’s World上提供的训练计划；

所以，下一个马拉松前的训练应该更专注在32公里的长距离跑和大腿力量；

给这次准备的物品列个表：

• 运动用的心率计和速度/路程计
• 凡士林，记住：一切会摩擦的地方都会摩擦得很厉害（尤其有些地方就会比较痛苦）。
• 乳贴，好吧，先让你笑五分钟… okay，再给五分钟，当然，创口贴也可以，不过不要用太小的，长时间大量的汗水和衣服的摆动摩擦会让它脱落，训练时应该多试验找到合适自己的。
• Wrist band，distance/time split, Runner’s World提供的工具；
• 防晒油，这次大家都被刚开始下的雨给忽悠了；

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