Life, Running @ 07 January 2008, “12 Comments”

1月5日跑了的厦门马拉松。

因为前阵子没怎么休息好,训练时间比去年短,也不如去年有规律,前一个星期开始犹豫是否参加,直到1月4日才决定还是去跑一下,毕竟这是今年的计划之一,得开个好头。

跑的那天早上在去会展中心(起点)的的士上突然发现居然把计时芯片落在酒店里!赶紧回头去拿…[此处删去发疯抓狂懊恼250字]… 等跑过起点的时候,已经过了8分钟,起点计时的踏板已经撤走,这说明等我要么没有官方记录的成绩,要么成绩比实际时间多八分钟。

今年厦马改期到1月初,天气比去年三月底要冷许多,前半程双手冰凉(准备好的手套因为匆忙没戴上);在10公里处才第一次停下喝水,在22公里处才找到路边的厕所解决了从14公里开始就越发汹涌澎湃的尿意;

因为迟到,起跑后就跟跑10公里和5公里的挤在一起,人很多,速度很慢,这“意外”的好处是一开始不会太快(尤其是我还没机会热身),但也一直没能让我找到能够“跟跑”的人。

第一次跑全程没有感觉到肌肉要抽筋的症状,包括最后几公里的加速;跑后的感觉比去年轻松许多,恢复也很快,跟平时跑完25到28公里一样,再从最后几公里的表现来看,要提高成绩,耐力应该不再是瓶颈,将来训练的重点应该多放在提高速度上,尤其是长距离负荷下的速度训练;

最后官方成绩:4小时50分25秒,第1665名。比去年差了很多。

个人秒表计时:4小时42分35秒。

下面两张图是我的Polar S625x的记录:

第一张是在距离上的心率和速度变化:

polar-xm-marathon-by-distance

第二张是在时间上的心率和速度变化:

polar-xm-marathon-by-time

  1. 去年我的Polar S625x记录的是45公里多,今年的是42.9公里,可能是我跑得更接近“内道”?或许跟这次全程路线的调整有关?以后跑的时候要注意路线上的节省;
  2. 前半程效率太低,大部分时间心率只有甚至不到每分钟145次,而且前半程差不多花了2小时10分(去年是2小时5分),这是前年在几乎没准备下跑半程的成绩;
  3. 平均心率在23公里后明显提高,但平均速度没有变化,除了气温升高和演武大桥段的上坡因素之外,说明之前的长距离跑的训练准备还是不够;
  4. 去年在30公里左右被迫改为走,今年到30公里后依然能继续跑,但是还是主动改为走了;全程没有感觉跑不动,主要是心理上对高负荷下的体能状态的把握还缺乏信心;
  5. 最后6到7公里的加速感觉还好,心率也适应地提高到并保持在每分钟170-175次的范围;
  6. 从去年和今年的成绩看,如果准备充分,争取下一次的成绩在4小时30分以内是可以做到的;

今年还想再跑一次全程马拉松,应该是下半年了,是跑北京(10月19日)呢还是上海(11月30日)?

Running @ 11 December 2007, “2 Comments”

2007中国马拉松报告(1.0版) ,可以算是民间第一份大陆马拉松白皮书了,建议对长跑感兴趣的朋友都看看。

  • 这是我所知的第一份来自民间的自发的力量编辑而成的报告;
  • 国内已经有两个民间力量举办的马拉松赛事,海南马拉松和郑汴马拉松;
  • 其中不少有趣的比较数据和评论:

    关门时间:上海马拉松、厦门马拉松为6小时,其它均为5小时。看一下世界最高水平的马拉松赛,关门时间都在7到8小时,纽约、东京、伦敦、巴黎这样的国际中心城市都可以封路7、8小时,比较北京、上海的国际影响力和交通控制成本,可知很多理由源于无知和浅见。

    厦门马拉松全程限报6000名,提前报满,而6小时关门的情况下实际仅完成3039人。在这种情况下08年依然采用相同方式限制报名显然失当,让我们拭目以待厦门08的全程完成人数,就可以明白这是否一个自我炒作的噱头。

    人口3亿的美国平均每天有一场马拉松赛事,人口不足5000万的韩国每年有超过300场,人口2000万规模的台湾省马拉松赛事的数量也数倍于大陆。

建议感兴趣的朋友直接访问该报告页面

还有不到一个月就要第二次跑厦门马拉松了,今年居然安排到1月5日,比去年提前了几乎三个月,目前感觉自己的准备比较仓促,暂且定个在关门时间内跑下来的目标吧。

又:小车同学新进一台跑步机,重新开跑,而且第一天就跑了4km@9.3km/h,严重鼓励一下,希望明年能够一起跑个马拉松 :-)