2009厦门马拉松报告 - 跑得保守了些

Running @ 04 January 2009, “10 Comments”

先报告成绩吧,4小时35分多,还是没能跑进4小时30分,遗憾。

再看我的Polar S625X上的记录,先是心跳和速度在距离上的变化:

marathon-xm-2009-by-distance

这是心跳和速度在时间上的变化:

marathon-xm-2009-by-time

除了最后的冲刺,全程心跳保持在每分钟150到160之间,前两年后半程心跳都提高到了160以上,这很大提高了我继续提高成绩的信心。

这次最大的进步就是全程是一路跑下来,中途没走路,这要归功于之前训练中有过三次32公里的长距离跑;

跑得保守了些,如果积极些胆子大点儿,跑进4小时30分应该没问题,回去应该增加速度和路跑的训练。

插播两张图片:

下演武大桥-2

演武大桥下来,看起来和自我感觉都比前两年轻松多了。

下演武大桥-1

前面这两位也是福州来的跑友,右边这位很风趣也很有经验,一路上和路边的啦啦队互动,同时也不断叮嘱一起跑的朋友要控制速度不要太早加速。我从20公里左右后10公里都在他们后面跟随,速度保持在每公里6分半左右。

跑完这次马拉松,完成之前预定的跑完全程和4小时45分内的前两个目标,但是没能完成4个半小时的第三个目标。但也算完成了今年”跑一次马拉松“的目标,可以准备”争取跑两个马拉松“了,扬州是四月份,杭州好像是10月11月间,上海是12月。

就先写这么多吧。

10 Responses to “2009厦门马拉松报告 - 跑得保守了些”

  1. y2k Says:

    兄弟, 你太牛了. 来杭州跑吧, 我找一堆朋友给你当啦啦队

  2. jackie Says:

    加油!明年就能跑到4个半小时内了。

  3. omtv Says:

    敬佩啊!
    马拉松~~
    偶像!

  4. yezi Says:

    太帅了!!

  5. elan.gch Says:

    哥们儿, 强的

  6. yiz Says:

    总监大人,就是不一样。加油啊!那边的跑道很漂亮,只可惜我只看,没去跑。别误会,是非赛事的时候过去看的。哈哈。。。。要不然一定给你当拉拉队!带上小孩去喊!

  7. Zola Says:

    高手啊,文武双全:)

  8. Anonymous Says:

    右边的叫团长

  9. JohnTian Says:

    跑得还不错呀,我也参加了,不过比你还要逊色一点,我5小时45分呢,08年我跑时都比这个成绩好多了

  10. Amy Says:

    兄弟, 你太牛了. 来杭州跑吧, 我找一堆朋友给你当啦啦队

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