# 2009厦门马拉松报告 － 跑得保守了些
Running @ 04 January 2009, “9 Comments”
先报告成绩吧，4小时35分多，还是没能跑进4小时30分，遗憾。
再看我的Polar S625X上的记录，先是心跳和速度在距离上的变化：
这是心跳和速度在时间上的变化：
除了最后的冲刺，全程心跳保持在每分钟150到160之间，前两年后半程心跳都提高到了160以上，这很大提高了我继续提高成绩的信心。
这次最大的进步就是全程是一路跑下来，中途没走路，这要归功于之前训练中有过三次32公里的长距离跑；
跑得保守了些，如果积极些胆子大点儿，跑进4小时30分应该没问题，回去应该增加速度和路跑的训练。
插播两张图片：
演武大桥下来，看起来和自我感觉都比前两年轻松多了。
前面这两位也是福州来的跑友，右边这位很风趣也很有经验，一路上和路边的啦啦队互动，同时也不断叮嘱一起跑的朋友要控制速度不要太早加速。我从20公里左右后10公里都在他们后面跟随，速度保持在每公里6分半左右。
跑完这次马拉松，完成之前预定的跑完全程和4小时45分内的前两个目标，但是没能完成4个半小时的第三个目标。但也算完成了今年”跑一次马拉松“的目标，可以准备”争取跑两个马拉松“了，扬州是四月份，杭州好像是10月11月间，上海是12月。
就先写这么多吧。
January 4th, 2009 at 9:37 am
兄弟, 你太牛了. 来杭州跑吧, 我找一堆朋友给你当啦啦队
January 4th, 2009 at 11:04 am
加油！明年就能跑到4个半小时内了。
January 4th, 2009 at 3:53 pm
敬佩啊！
马拉松~~
偶像！
January 4th, 2009 at 6:50 pm
太帅了！！
January 4th, 2009 at 7:48 pm
哥们儿， 强的
January 4th, 2009 at 10:19 pm
总监大人，就是不一样。加油啊！那边的跑道很漂亮，只可惜我只看，没去跑。别误会，是非赛事的时候过去看的。哈哈。。。。要不然一定给你当拉拉队！带上小孩去喊！
January 5th, 2009 at 6:56 am
高手啊，文武双全：）
January 8th, 2009 at 11:30 pm
右边的叫团长
April 26th, 2009 at 10:45 am
跑得还不错呀，我也参加了，不过比你还要逊色一点，我5小时45分呢，08年我跑时都比这个成绩好多了