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浏览邮件列表时看到一个Web2.1技术演示，笑倒，一定要分享的，这里是中文版本。

1月5日跑了的厦门马拉松。

因为前阵子没怎么休息好，训练时间比去年短，也不如去年有规律，前一个星期开始犹豫是否参加，直到1月4日才决定还是去跑一下，毕竟这是今年的计划之一，得开个好头。

跑的那天早上在去会展中心(起点)的的士上突然发现居然把计时芯片落在酒店里！赶紧回头去拿…［此处删去发疯抓狂懊恼250字］… 等跑过起点的时候，已经过了8分钟，起点计时的踏板已经撤走，这说明等我要么没有官方记录的成绩，要么成绩比实际时间多八分钟。

今年厦马改期到1月初，天气比去年三月底要冷许多，前半程双手冰凉（准备好的手套因为匆忙没戴上）；在10公里处才第一次停下喝水，在22公里处才找到路边的厕所解决了从14公里开始就越发汹涌澎湃的尿意；

因为迟到，起跑后就跟跑10公里和5公里的挤在一起，人很多，速度很慢，这“意外”的好处是一开始不会太快（尤其是我还没机会热身），但也一直没能让我找到能够“跟跑”的人。

第一次跑全程没有感觉到肌肉要抽筋的症状，包括最后几公里的加速；跑后的感觉比去年轻松许多，恢复也很快，跟平时跑完25到28公里一样，再从最后几公里的表现来看，要提高成绩，耐力应该不再是瓶颈，将来训练的重点应该多放在提高速度上，尤其是长距离负荷下的速度训练；

最后官方成绩：4小时50分25秒，第1665名。比去年差了很多。

个人秒表计时：4小时42分35秒。

下面两张图是我的Polar S625x的记录：

第一张是在距离上的心率和速度变化：

第二张是在时间上的心率和速度变化：

1. 去年我的Polar S625x记录的是45公里多，今年的是42.9公里，可能是我跑得更接近“内道”？或许跟这次全程路线的调整有关？以后跑的时候要注意路线上的节省；
2. 前半程效率太低，大部分时间心率只有甚至不到每分钟145次，而且前半程差不多花了2小时10分（去年是2小时5分），这是前年在几乎没准备下跑半程的成绩；
3. 平均心率在23公里后明显提高，但平均速度没有变化，除了气温升高和演武大桥段的上坡因素之外，说明之前的长距离跑的训练准备还是不够；
4. 去年在30公里左右被迫改为走，今年到30公里后依然能继续跑，但是还是主动改为走了；全程没有感觉跑不动，主要是心理上对高负荷下的体能状态的把握还缺乏信心；
5. 最后6到7公里的加速感觉还好，心率也适应地提高到并保持在每分钟170-175次的范围；
6. 从去年和今年的成绩看，如果准备充分，争取下一次的成绩在4小时30分以内是可以做到的；

今年还想再跑一次全程马拉松，应该是下半年了，是跑北京（10月19日）呢还是上海（11月30日）？