2007厦门马拉松报告

Life, Running @ 22 April 2007, “6 Comments”

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到跑完后三个星期才写,实在是要佩服一下自己的拖拉的功力。

时间:4小时47分40秒,排名1147。(关于整个马拉松的数据,可以看这里

跑到了预计及格的成绩5小时内,比预计应该获得的成绩4小时45分差了点,但毕竟完成了给自己定的2007年目标之一,这个意义上还是满意的。

简单总结:

下面两张图是我的Polar S625x的记录(注:速度/路程计跟路线实际距离标记有误差),第一张是在距离上的心率和速度变化,第二张是在时间上的心率和速度变化。

polar-xm-marathon-by-distance

polar-xm-marathon-by-time

  1. 跑到20公里时,差不多两个小时,如果只跑半程,跑进1小时50分是可能的;
  2. 28公里左右开始慢下来,到30公里左右终于改为走了,第一次走了差不多10分钟(!!),之后跑走交替,直到最后半小时才全跑着到终点;
  3. 从上面两点不难看出是因为之前训练中的长距离跑从没有超过25公里,身体缺乏应对这个距离之后的压力的适应;
  4. 30公里处是演武大桥的上坡段,而之前几乎没有进行爬坡跑和针对大腿的训练,再加上前一点,导致在这个距离上上跑不动是再合理不过了;
  5. 不能过度依赖速度/路程计,尤其是当S625x告诉我已经到了41公里,而路标却显示38公里的时候,心理上挫折感会比较严重;虽然速度计需要再次校对,但是心理上仍需要加强;
  6. 心率一路都很正常,身体也没有积累过多乳酸,这要归功于Runner’s World上提供的训练计划

所以,下一个马拉松前的训练应该更专注在32公里的长距离跑和大腿力量;

给这次准备的物品列个表:

  • 运动用的心率计和速度/路程计
  • 凡士林,记住:一切会摩擦的地方都会摩擦得很厉害(尤其有些地方就会比较痛苦)。
  • 乳贴,好吧,先让你笑五分钟… okay,再给五分钟,当然,创口贴也可以,不过不要用太小的,长时间大量的汗水和衣服的摆动摩擦会让它脱落,训练时应该多试验找到合适自己的。
  • Wrist band,distance/time split, Runner’s World提供的工具
  • 防晒油,这次大家都被刚开始下的雨给忽悠了;

其他一些参加厦门马拉松的长跑爱好者的记录:

6 Responses to “2007厦门马拉松报告”

  1. 小车 Says:

    看来全程还是一个很大的考验啊

  2. Yining Says:

    是啊,希望下一次我能够不靠走的全跑下来。

  3. Red Sox Says:

    祝贺啊祝贺,这么一件需要毅力的事情,真了不起。戒烟也一定会成功的,虽然我自己从来没试着戒过。:(

    下次来波士顿跑马拉松吧!

  4. Yining Says:

    Hi RedSox, 谢谢。Boston我是一直向往能参加的,可是它的入门要求很高,参赛成绩必须是3小时30分以内。希望不久的将来我真的获得资格 :-)

  5. jasonrjg Says:

    哈哈!真有体,祝贺祝贺!
    好其怪“第一张是在距离上的心率和速度变化,第二张是在时间上的心率和速度变化。“这个是怎么计算出来的。

  6. Yining Says:

    hi Jason,

    我有个心率和路程速度计,它能实时采样,并记录下相关数据,运动结束后可以导入电脑里,再用程序显示出来。

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