Life, Running @ 22 April 2007, “6 Comments”

DSC_3572

到跑完后三个星期才写,实在是要佩服一下自己的拖拉的功力。

时间:4小时47分40秒,排名1147。(关于整个马拉松的数据,可以看这里

跑到了预计及格的成绩5小时内,比预计应该获得的成绩4小时45分差了点,但毕竟完成了给自己定的2007年目标之一,这个意义上还是满意的。

简单总结:

下面两张图是我的Polar S625x的记录(注:速度/路程计跟路线实际距离标记有误差),第一张是在距离上的心率和速度变化,第二张是在时间上的心率和速度变化。

polar-xm-marathon-by-distance

polar-xm-marathon-by-time

  1. 跑到20公里时,差不多两个小时,如果只跑半程,跑进1小时50分是可能的;
  2. 28公里左右开始慢下来,到30公里左右终于改为走了,第一次走了差不多10分钟(!!),之后跑走交替,直到最后半小时才全跑着到终点;
  3. 从上面两点不难看出是因为之前训练中的长距离跑从没有超过25公里,身体缺乏应对这个距离之后的压力的适应;
  4. 30公里处是演武大桥的上坡段,而之前几乎没有进行爬坡跑和针对大腿的训练,再加上前一点,导致在这个距离上上跑不动是再合理不过了;
  5. 不能过度依赖速度/路程计,尤其是当S625x告诉我已经到了41公里,而路标却显示38公里的时候,心理上挫折感会比较严重;虽然速度计需要再次校对,但是心理上仍需要加强;
  6. 心率一路都很正常,身体也没有积累过多乳酸,这要归功于Runner’s World上提供的训练计划

所以,下一个马拉松前的训练应该更专注在32公里的长距离跑和大腿力量;

给这次准备的物品列个表:

  • 运动用的心率计和速度/路程计
  • 凡士林,记住:一切会摩擦的地方都会摩擦得很厉害(尤其有些地方就会比较痛苦)。
  • 乳贴,好吧,先让你笑五分钟… okay,再给五分钟,当然,创口贴也可以,不过不要用太小的,长时间大量的汗水和衣服的摆动摩擦会让它脱落,训练时应该多试验找到合适自己的。
  • Wrist band,distance/time split, Runner’s World提供的工具
  • 防晒油,这次大家都被刚开始下的雨给忽悠了;

其他一些参加厦门马拉松的长跑爱好者的记录:

Life @ 22 April 2007, “8 Comments”

Earth Day, 2007

今天是世界地球日(Earth Day世界地球日)。

Lighter footstep列出了如何在生活中减少对环境影响的10个办法

Every journey begins with a single step,减少对环境的影响,从自己做起,从简单容易具体的小事上做起。所以今天开始,我要

  • 少打车,多走路;
  • 尽量不用一次性餐具;
  • 购物(尤其是在超市)时,用自带的包或者袋子装东西,而不用商场提供的塑料袋;
  • 尽可能从本地的书店买书,尽可能不邮购;
  • 不用电脑的时候就关掉,如果用屏保就用少耗费CPU的屏保(把Matrix的屏保改成黑屏了);
  • 尽可能早睡早起,熬夜工作耗费更多的电,而且熬夜也伤身体;

Okay,现在说第二件事:今天我开始戒烟。

FAQ:

Q: 为什么戒?
A: Enough is enough.

Q: 怎么戒。
A: the Cold Turkey way (如果链接访问不了,这也有个解释);

Q: 戒不了怎么办?
A: 你说怎么办就怎么办。

Q: 为什么在blog上公开?
A: 公开说出来的事没做到,路上见面不好意思跟别人打招呼,所以这也算是逼自己的一个办法。Fear and guilt are the most powerful, if not the best, motivators ;-)

Q: 需要帮助么?
A: 如果需要,我会请求帮助的。现在就在这或者这里给点鼓励吧。

Q: 为什么是第零天?
A: 因为写代码的习惯了也喜欢Zeroth

Have a Happy Earth Day :-)

Earth Day, 2007

Blogging @ 14 April 2007, “No Comments”

2007的春天来了,第三屆台湾网志青年运动会今天在台北的华山文化园区开幕了。

组办团队之一的Vista在现场用blog进行实况直播,还有很多会议上的图片(第一眼吸引我的是可爱的纪念品还有很酷的Firefox3)。

祝海峡对面的blogger们的“运动会”成功,当然,最重要的,还是have fun, lots of fun! :D

运动会的tag: twbof2007

今年的秋天,海峡这边的网志年会就要在北京举办,希望那时能见到更多熟悉和新鲜的对岸的blogger们。